Índice de contenido
- ¿Qué vitaminas tomar para que no se caiga el pelo?
- Vitamina D
- Vitamina C
- Biotina (vitamina H)
- Vitamina B2 (riboflavina)
- Vitamina A
- El complemento alimenticio de Bioscalin NOVA-Genina
- Otros productos para frenar la caída del cabello
- Preguntas frecuentes sobre las vitaminas y la caída del pelo
La caída anormal del pelo, también conocida como alopecia, es un problema muy común que afecta a personas de todo el mundo y de todas las profesiones y condiciones sociales1. Tradicionalmente percibida como un problema asociado sobre todo a los hombres y a las personas mayores. Estudios recientes muestran que también afecta considerablemente a las mujeres. En concreto, a un 40% de las mayores de 50 años2.
Por suerte, los análisis muestran que también existen algunas medidas que podemos tomar en nuestro día a día para ayudar la caída excesiva del pelo. Especialmente las vitaminas para el pelo, por ejemplo, pueden desempeñar un papel importante en el mantenimiento de la salud de nuestro cabello. Si sigues leyendo te contaremos cuáles son las vitaminas que pueden ayudar o contribuir a frenar la caída del pelo.
1. ¿Qué vitaminas tomar para que no se caiga el pelo?
Obtener un buen equilibrio de vitaminas es esencial para mejorar una gran variedad de funciones del cuerpo. Por ejemplo, algunas vitaminas contribuyen a fortalecer el sistema inmunitario3 y aumentan nuestros niveles de energía y bienestar mental4, ayudan a mantener la salud de la piel5 y del pelo.
Además del papel que desempeñan las vitaminas en la salud capilar, los minerales, ácidos grasos y extractos de plantas también contribuyen a mejorar la resistencia general de los folículos pilosos (las aperturas del cuero cabelludo por dónde crece el pelo).
2. Vitamina D
La vitamina D es una importante fuente de calcio en el organismo, con propiedades antiinflamatorias6. También es un tipo único de vitamina, ya que el cuerpo la produce como resultado de la exposición al sol. A pesar de su importancia para el funcionamiento del cuerpo, cerca de la mitad de la población mundial padece deficiencia de vitamina D7.
En lo que respecta a la salud capilar, parece existir una correlación entre la deficiencia de vitamina D y diversas formas de alopecia y caída del pelo. Más específicamente las investigaciones apuntan a que una deficiencia en vitamina D afecta negativamente al crecimiento de los folículos del cabello y a las fases de crecimiento del pelo, aunque la función exacta de la vitamina D y de la caída del pelo aún está siendo estudiada8.
La vitamina D también puede ayudar a mejorar la salud del cuero cabelludo y la psoriasis del cuero cabelludo9. Además, los receptores de vitamina D (que están presentes en los folículos pilosos10) desempeñan un papel muy importante en las fases de crecimiento del pelo, concretamente durante la fase anágena (la fase de crecimiento).
¿Dónde puedo encontrar vitamina D de forma natural?
La vitamina D es sintetizada por el cuerpo cuando la piel se expone a la luz solar, pero también puede encontrarse en determinados pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas11.
En este artículo te contamos más sobre los alimentos para ayudar a frenar la caída del pelo.
3. ¿Vitamina C?
La vitamina C es un componente esencial de nuestra dieta. Mientras que algunos animales son capaces de producirla de forma natural12, nosotros no podemos y tenemos que encontrar esta vitamina en diversas fuentes, como los cítricos y las verduras, por ejemplo.
Cargada de propiedades antioxidantes, la vitamina C desempeña un papel importante en la producción de colágeno, una proteína que desempeña un papel fundamental a la hora de proteger nuestro pelo contra los radicales libres, la radiación UV y otros contaminantes.
Algunos de los beneficios generales de la vitamina C y del colágeno son:
- El colágeno puede mejorar la salud capilar al fortalecer los folículos y reducir el riesgo de rotura del pelo13.
- El colágeno también aporta fuerza y elasticidad al cabello.
- La vitamina C también desempeña un papel importante en la absorción del hierro, un mineral importante para el crecimiento del pelo14.
¿Dónde puedo encontrar vitamina C de forma natural?
La vitamina C se encuentra en diversas frutas y verduras, sobre todo en cítricos como naranjas, limones y pomelos13. Otras fuentes de vitamina C excelentes son las fresas, el kiwi, la guayaba, la papaya, los pimientos y los tomates.
La incorporación de estos alimentos a la dieta puede ayudarnos a ingerir la cantidad adecuada de vitamina C para mantener una buena salud capilar y bienestar general.
4. Biotina (vitamina H)
La biotina, también conocida como vitamina H, es un tipo de vitamina B hidrosoluble cuya función principal es ayudar a nuestro organismo a convertir los alimentos en energía. Además, la biotina contribuye al mantenimiento general del pelo, de la piel y de la salud ocular. De hecho, su relación con la salud capilar parece ser importante ya que un estudio reciente descubrió deficiencia de biotina en el 38% de las mujeres que sufrían caída del pelo15.
La función que la biotina desarrolla en la síntesis de proteínas y, más concretamente, en la producción de queratina16, explica por qué esta vitamina es tan popular hoy en día en los productos para la salud capilar. La queratina es la principal proteína que compone el tallo del pelo y es un componente importante para la resistencia, elasticidad y suavidad del pelo17.
¿Dónde puedo encontrar biotina de forma natural?
La biotina se encuentra en una gran variedad de alimentos, como el hígado, las yemas de huevo, las zanahorias, las setas, los plátanos y los frutos secos, aunque el proceso de cocción puede reducir la cantidad presente de la misma. La ingesta diaria recomendada es de 30-100 mg para los adultos18.
4. Vitamina B2 (riboflavina)
La vitamina B2, también conocida como riboflavina, es una vitamina hidrosoluble que desempeña un papel crucial en diversas funciones corporales, como la producción de energía, el metabolismo y el crecimiento celular19. Aunque todavía no se ha investigado demasiado el papel de la vitamina B2 en el crecimiento del pelo en comparación con otros nutrientes como la vitamina C, se considera, no obstante, importante para la salud general del pelo20.
La vitamina B2 puede contribuir al crecimiento del pelo dada su función en el metabolismo de las grasas, las proteínas y los hidratos de carbono21. Estos macronutrientes que acabamos de citar son esenciales para el crecimiento y el mantenimiento de los folículos pilosos y la producción de nuevas hebras de pelo22.
Además, la riboflavina es un gran antioxidante, lo que significa que ayuda a proteger las células, incluidas las de los folículos pilosos, de los daños causados por los radicales libres. Esta protección favorece las condiciones óptimas para el crecimiento del pelo.
La riboflavina también desempeña un papel crucial en el crecimiento del pelo al activar la vitamina B6 y la niacina21.
¿Dónde puedo encontrar riboflavina de forma natural?
Los productos lácteos, las carnes magras, los huevos, las verduras de hoja verde, los frutos secos y los cereales integrales son buenas fuentes alimentarias de vitamina B2.
5. Vitamina A
La vitamina A, un micronutriente liposoluble, es importante para mantener tanto la piel como el pelo sanos. Pero su exceso o escasez puede causar problemas. Las formas activas de la vitamina A, como el ácido retinoico, retinal y el retinol, controlan el crecimiento del pelo y la cicatrización de las heridas.
Las personas con deficiencia de vitamina A pueden llegar a notar cambios en la piel, como manchas ásperas. Pero a la vez, tomar demasiada vitamina A, ya sea a través de tratamientos o suplementos, puede provocar la caída del pelo y otros problemas relacionados22.
¿Dónde puedo encontrar vitamina A de forma natural?
La vitamina A puede encontrarse en cereales, zumos, productos lácteos y otros alimentos a los que se ha añadido retinol (vitamina A preformada). Algunos ejemplos son las verduras de hoja verde (col rizada, espinacas), las zanahorias, los boniatos, los tomates, los pimientos rojos, los mangos, la leche, los huevos y los alimentos enriquecidos.22
6. El complemento alimenticio de Bioscalin NOVA-Genina
El complemento alimenticio de Bioscalin, Bioscalin NOVA-Genina contiene Biotina (vitamina H), minerales y otros extractos naturales que aportan nutrientes que constituye una ayuda específica en caso de cabello debilitado.
Bioscalin NOVA-Genina, y los resultados muestran que después de 15 días, el pelo está un 75% más fuerte24. Entre sus ingredientes incluye:
- El extracto vegetal de alcachofa (Cynara scolymus L.), rico en oligoelementos esenciales y contiene antioxidantes naturales que pueden proteger las células y los tejidos contra el daño oxidativo.
- Reishi (Ganoderma lucidum (Curtis) P. Karst.), este ingrediente de origen natural contribuye al mantenimiento del sistema inmunitario.
- Biotina, esencial para la producción de queratina, que es la proteína específica de la cual están hechos nuestro cabello, piel y uñas. Lee más sobre el rol de la biotina para la salud capilar.
- Minerales como el zinc, que contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales. Además, el zinc ayuda a la síntesis normal de proteínas y protege las células del daño oxidativo.
Te contamos más sobre otros productos para frenar la caída del pelo.
6. Otros productos para frenar la caída del cabello
Aparte del papel de las vitaminas para el pelo, los ácidos grasos y los minerales también son importantes para el cabello, ya que contribuyen a su estructura, fortaleza y estado general:
- Los ácidos grasos, en particular los omega-3 y omega-6, son esenciales para mantener la integridad del cuero cabelludo y de los folículos pilosos25. Ayudan a mantener el cuero cabelludo hidratado, reducen la inflamación y favorecen la circulación sanguínea, todos ellos factores cruciales para un crecimiento sano del pelo. Además, los ácidos grasos contribuyen a la flexibilidad y fortaleza del propio tallo capilar, reduciendo la probabilidad de roturas y puntas abiertas26. Incluir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y omega-6 como el salmón, las semillas de lino, las semillas de chía, las nueces y el aguacate en una dieta nutricionalmente variada es una buena idea para promover la salud capilar.
- Los minerales como el hierro, el zinc, el selenio y el magnesio también son vitales para la salud capilar. El hierro es necesario para la correcta oxigenación de los folículos pilosos27, mientras que el zinc contribuye a la reparación y el crecimiento de los tejidos capilares28. El selenio ayuda a regular la producción de grasa del cuero cabelludo y puede reducir la caspa29.
- Los extractos de plantas: Ciertos extractos de plantas han sido estudiados por su posible función a la hora de promover el crecimiento del pelo y reducir su caída. Por ejemplo, el aceite de semilla de calabaza contiene fitoesteroles y ácidos grasos que han demostrado favorecer el crecimiento del pelo30. Además, los extractos de hierbas como la menta ayudan a nutrir los folículos pilosos y estimular el crecimiento del pelo31.
Junto a estas fuentes naturales para cuidar el pelo, existen tratamientos anticaída como:
- Champús y acondicionadores fortificantes: estos productos contienen ingredientes que fortalecen el pelo, respetando el equilibrio del pH. Bioscalin Nova Genina Champú Revitalizante Fortificante y Bioscalin Nova Genina Acondicionador Fortificante minimizan la fricción entre las hebras del pelo.
- Tratamientos tópicos: Bioscalin ACTIVADOR CAPILAR iSFRP-1 incluye una innovadora molécula anticaída que ayuda a prevenir y frenar la caída del pelo.
Consulta a un profesional antes de iniciar un tratamiento contra la caída del pelo. Los profesionales podrán evaluar cada situación particular y sugerir la opción más adecuada en función de las necesidades individuales.
7. Preguntas frecuentes sobre las vitaminas y la caída del pelo
+ ¿Qué falta de vitamina provoca la caída del pelo?
Una de las deficiencias vitamínicas más comunes asociadas a la caída del pelo es la carencia de vitamina D. La vitamina D desempeña un papel crucial en las fases de crecimiento del pelo y niveles insuficientes de esta vitamina se han relacionado con diversos trastornos capilares como la alopecia.
+ ¿Es buena la biotina para prevenir la caída del pelo?
La biotina, también conocida como vitamina H, contribuye al metabolismo energético y desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la salud del pelo y de la piel. Su rol fundamental en la producción de queratina ha convertido la biotina en uno de los ingredientes clave de los productos anticaída para el pelo. La biotina puede obtenerse a través de complementos alimenticios junto con una dieta variada.
+ ¿Cuáles son las mejores vitaminas para evitar la caída del pelo?
Diversas vitaminas son esenciales para mantener un pelo sano y tener un balance adecuado de estas vitaminas para el pelo puede ayudar a prevenir su caída, especialmente cuando forman parte de una dieta equilibrada o se suplementan mediante complementos alimenticios. Algunas de las mejores vitaminas para prevenir la caída del pelo son:
- La biotina: desempeña un papel importante en el crecimiento de un pelo sano, ya que contribuye a la producción de queratina, una proteína que forma la estructura de las hebras capilares.
- La vitamina D: ayuda a reducir la inflamación, promueve la salud del folículo y favorece el crecimiento de un cabello fuerte y sano.
- La vitamina C: es necesaria para la producción de colágeno, una proteína crucial para mantener la fuerza y la elasticidad del cabello. También contribuye a la absorción del hierro, un mineral esencial para un pelo sano.
- La vitamina A: en sus formas activas (ácido retinoico, retinal y retinol) ayuda al crecimiento del pelo y a la cicatrización de heridas, pero una ingesta excesiva de suplementos de vitamina A puede provocar la caída del pelo, de ahí la importancia de consumirla con moderación.
- La riboflavina: La vitamina B2, o riboflavina, contribuye a la salud general del pelo, ya que ayuda al metabolismo y actúa como antioxidante. Los lácteos, las carnes magras, los huevos, las verduras de hoja verde, los frutos secos y los cereales integrales son buenas fuentes alimentarias para obtener esta vitamina si uno quiere fortalecer el pelo.
+ ¿Qué aporta la vitamina C al pelo?
La vitamina C es esencial ya que los humanos no podemos producirla de forma natural como sí pueden algunos animales. Abundante en cítricos y verduras, la vitamina C tiene propiedades antioxidantes que contribuyen a la producción de colágeno, fortalecen los folículos pilosos y reducen la rotura del pelo, al tiempo que favorecen la absorción del hierro, un mineral esencial para el crecimiento sano del pelo.
+ ¿Son buenos el zinc y la biotina para prevenir la caída del pelo?
El zinc y la biotina pueden ayudar a prevenir la caída del pelo ya que aportan nutrientes desde el interior del pelo, favoreciendo su crecimiento normal. El zinc también protege el pelo del daño oxidativo a nivel celular y contribuye a la síntesis de proteínas. Incorporar estos nutrientes a la dieta o mediante suplementos puede ayudar a conseguir un pelo más fuerte y con más volumen.
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