Consejos para evitar la caída del cabello

Dadas las largas listas de posibles soluciones que encontrarás en línea, es muy importante ceñirse a aquellos consejos respaldados por la ciencia así como a estudios que demuestren resultados positivos para la salud capilar.

Estas son algunas de las principales formas en las que podemos marcar la diferencia a la hora de prevenir la caída del cabello:

Seguir una dieta equilibrada

A menudo, hacer cambios sencillos en la alimentación y esforzarse por seguir una dieta más saludable y nutritiva puede tener un efecto en nuestra salud general y, en especial, en la del cabello. Para conseguir un buen equilibrio. Se recomienda ingerir la cantidad necesaria de nutrientes esenciales, como proteínas, ácidos grasos, antioxidantes, vitaminas y minerales.  Una dieta de este tipo debería incluir huevos, pescados grasos (como el salmón o la caballa), algo de carne roja, así como una amplia variedad de frutas, verduras, hortalizas de hoja verde, frutos secos y semillas. Numerosos estudios sugieren que el crecimiento del cabello puede verse afectado por la malnutrición proteica y calórica, así como por una serie de deficiencias nutricionales⁴.

Equilibrar la ingesta de vitaminas

Las vitaminas como los minerales desempeñan un papel esencial en el crecimiento normal de las células y si sus niveles son deficientes, pueden provocar la caída del cabello⁵. Por eso, cada vez hay más estudios que se dedican a analizar los beneficios de los suplementos en la salud del pelo. Un estudio realizado en 2020 encontró una estrecha relación entre los pacientes que se quejaban de caída del cabello y niveles bajos de ferritina sérica (hierro) y vitamina D, lo que llevó a la conclusión de la inclusión de suplementos en el tratamiento de la alopecia y de la caída del cabello⁶. Tanto es así que parece existir una estrecha correlación entre deficiencias vitamínicas concretas y su rol en la caída del pelo. Entre ellas se incluyen las vitaminas A, C, D y E, así como determinadas vitaminas del grupo B (incluida la biotina), el zinc, el hierro y el selenio.

Si quieres saber más sobre este tema, te invitamos a seguir leyendo sobre qué vitaminas tomar para evitar la caída del cabello.

Controlar los niveles de estrés

Hace ya tiempo que se sospechaba de la fuerte conexión entre el estrés y la caída crónica del cabello, y un estudio de 2021 de la universidad de Harvard confirmó que la caída del cabello puede ser la directa consecuencia del estrés crónico⁷. Afortunadamente, existen muchas técnicas para controlar el estrés, además los expertos comentan que esta caída del cabello por estrés probablemente no sea permanente, ya que el cabello suele volver a crecer unos seis meses después de rebajar los niveles altos de estrés⁸. Algunas de las mejores técnicas para tener menos estrés son el ejercicio y las actividades al aire libre, el yoga, la meditación y la respiración, los masajes o la terapia profesional.

Dejar de fumar

El rol del tabaco en la caída del cabello ya es bien sabido, de hecho, se ha demostrado que fumar podría desempeñar un papel importante como factor ambiental en la alopecia androgenética (un trastorno genético y predeterminado provocado por una respuesta excesiva a los andrógenos)⁹. A esto se añade la evidencia de que la exposición al humo del tabaco provoca una acumulación de nicotina tanto en los folículos pilosos como en el tallo principal, lo que afecta al ciclo de crecimiento de los folículos pilosos y también a la pigmentación de las fibras¹⁰. El consejo es pues, ante todo, evita fumar.

Proteger el pelo de los daños solares y mantener una buena hidratación

Otras buenas prácticas para mantener la salud del cabello y del cuero cabelludo incluyen mantener tanto nuestro pelo como nuestro cuerpo en general bien hidratado. A la vez también es importante proteger el cabello de los daños causados por los rayos UV que, aunque a menudo no sean perceptibles de inmediato, pueden deteriorar la estructura de la fibra de queratina del cabello, así como propiciar la pérdida de proteínas esenciales y la degradación general del pigmento. Por suerte se ha descubierto que la melanina inmoviliza los radicales libres al tiempo que absorbe y filtra la dañina radiación del sol¹¹.

Limpiar y estimular el cuero cabelludo: aceites esenciales

Otro hecho imposible de ignorar es que un cuero cabelludo poco sano suele conllevar un cabello poco sano¹². Entonces, ¿Qué podemos hacer para cuidar al máximo el cuero cabelludo? Te damos algunos consejos para tratar con cuidado y cariño tanto el pelo como el cuerpo cabelludo:

• Evita el calor excesivo al lavar
• Masajea suavemente el cuero cabelludo en lugar de frotarlo
• Intenta no emplear una fuerza agresiva al secarte el pelo con la toalla y al cepillarlo
• Usa productos menos agresivos

Nutre el cuero cabelludo con un tratamiento nutritivo con aceites esenciales o ricos en omega-3 ya que según se ha demostrado favorecen significativamente el crecimiento y la fortaleza del cabello^13.

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